Neues TABATA Training mit Tom im neuen Jahr 2022

Hallo aktive Sportler/Innen,

auch im neuen Jahr 2022 starten wir mit Tabata sportlich durch.

 

Was bedeutet gleich nochmal Tabata?

Tabata Training ist eine Variante des Intervalltrainings, welches nach dem japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata benannt wurde. Dr. Tabata zeigte in einer Studie von Athleten auf, dass in einem Zeitraum von sechs Wochen ein kurzes und hochintensives Training die aerobe und anaerobe Ausdauer mehr steigerte als ein im Vergleich längeres und weniger intensives Training. Es verbraucht enorm viele Kalorien und sorgt für eine gute Körperdefinition.

–> Das bedeutet: hoher Effekt in kürzester Zeit – perfekt an vollen (Arbeits-) Tagen

Eine Tabata Trainingseinheit dauert nur vier Minuten und beinhaltet acht Übungen für den ganzen Körper. Diese Übungen werden im Intervallwechsel von 20 Sekunden intensive Belastung und 10 Sekunden Pause absolviert. Somit ist ein Trainingsdurchgang mit acht Übungen in nur vier Minuten möglich. Insgesamt solltest du diese Trainingseinheit jedoch viermal mit einer kleinen Pause dazwischen durchführen. Dann hast du ein hochintensives Training in nur 20 Minuten geschafft.

Bevor du mit dem Training startest, erwärme dich bitte circa drei Minuten, um deinen Körper in Schwung zu bringen. Zum Beispiel mit auf der Stelle gehen und Boxen der Arme sowie Durchbewegen aller Gelenke.

–> neues TABATA Training mit Tom:

 

All unsere Heimtrainingsvideos findet ihr jederzeit auf unserem eigenen YouTube-Kanal:
https://www.youtube.com/channel/UCrDNPxRyMUFfBMEJ808C3Sg/playlists

–>  in der Playlist „Gesundheitssport – Heimtrainingsprogramme“

 

Wir wünschen euch viel Spaß beim Trainieren – Bleibt aktiv und gesund!

 

Viele Grüße

Euer Team vom SC Gesundheitssport