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Liebe Sportler/Innen,

mit einem neuen Trainingsprogramm laden wir euch zum Training ein!

Unsere Trainerin Christl Nulle hat zwei neue, auch unabhängig voneinander nutzbare, Heimtrainingsprogramme für euch vorbereitet.

Im ersten Video erwartet euch eine 10-minütige Aerobic-Erwärmung im ¾ Takt. Hier werden Körper, Geist und Seele mit Rhythmus in Einklang gebracht.

Im zweiten Video folgt ein ausführliches Dehnungsprogramm. Dehnung ist immer ein wichtiges Thema! Nicht nur nach einer Sporteinheit mit Christl Nulle, sondern auch das Richtige während und nach einseitigen Belastungen.

An dieser Stelle möchten wir Christl ein großes Dankeschön aussprechen und wir wünschen nun allen viel Spaß beim Trainieren.

Euer Team vom Gesundheitssport 

 

Christl Nulle: 10-minütige Aerobic-Erwärmung im ¾ Takt

Christl Nulle: Dehnungsprogramm

Hallo liebe Sportler/Innen,

wer von euch hat fleißig unser erstes Tabata Training absolviert und brauch eine neue Herausforderung?

Hier noch einmal das erste Tabata Training (Stufe 1) mit Tom

https://gesundheitssport.sportclub-hoyerswerda.de/2021/02/11/starke-fitnessuebungen-mit-hoher-intensitaet-und-mehr-effekt-tabata/

Für die Sportler/Innen, welche Stufe 2 des Tabata Trainings angehen möchten, haben wir genau das Richtige!

Eine neue TABATA Einheit mit unserem Trainern Tom.

–>  Das heißt: ein weiteres sehr hochintensives Training wieder in kürzester Zeit!

Hier findet ihr wieder ein Video mit acht Übungen für den ganzen Körper. Das Intervall wechselt von 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Somit ist ein Durchgang in vier Minuten geschafft. Insgesamt solltet ihr diese Trainingseinheit viermal durchführen. Nach jedem Trainingsdurchgang ist eine Verschnaufpause von einer Minute ratsam. Dann habt ihr ein hochintensives Training in nur 20 Minuten geschafft. :)

Bitte beachtet vor dem Training, eine Erwärmung von circa drei Minuten einzubauen, um den Körper in Schwung zu bringen. Zum Beispiel mit auf der Stelle gehen und Boxen der Arme sowie Durchbewegen aller Gelenke.

Viel Spaß beim Trainieren!

Liebe Sportler/Innen,

„ABWECHSLUNG“ wird bei uns großgeschrieben, denn wir wollen gemeinsam fit und gesund in den Frühling starten.

Wir haben für euch ein neues Sportprogramm auf die Reise geschickt!

Dieses erhaltet ihr in den nächsten Tagen per Post. Schaut einfach bitte in euren Briefkästen nach. :)

Zur Erinnerung:

Wir haben viele Heimtrainingsprogramme als Video auf unserer Homepage. Regelmäßig kommen hier weitere dazu. Klickt einfach auf den folgenden Button. Diesen findet ihr immer bei Gesundheits- und Fitnesssport unter „News“ ganz oben!

Bei Fragen könnt ihr uns gern weiterhin telefonisch oder über E-Mail erreichen.

Telefon: 03571-6079825; Mobil: 01573-8485555

E-Mail: gesundheitssport@sportclub-hoyerswerda.de

 

Wir wünschen euch ganz viel Spaß beim Trainieren!

Euer Team vom Gesundheitssport

 

 

 

Der eine oder andere kennt es vielleicht schon, das Tabata Training. Doch was bedeutet das eigentlich?

Tabata Training ist eine Variante des Intervalltrainings, welches nach dem japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata benannt wurde. Dr. Tabata zeigte in einer Studie von Athleten auf, dass in einem Zeitraum von sechs Wochen ein kurzes und hochintensives Training die aerobe und anaerobe Ausdauer mehr steigerte als ein im Vergleich längeres und weniger intensives Training. Es verbraucht enorm viele Kalorien und sorgt für eine gute Körperdefinition.

–> Das bedeutet: hoher Effekt in kürzester Zeit – perfekt an vollen (Arbeits-) Tagen

Eine Tabata Trainingseinheit dauert nur vier Minuten und beinhaltet acht Übungen für den ganzen Körper. Diese Übungen werden im Intervallwechsel von 20 Sekunden intensive Belastung und 10 Sekunden Pause absolviert. Somit ist ein Trainingsdurchgang mit acht Übungen in nur vier Minuten möglich.

Insgesamt solltest du diese Trainingseinheit jedoch viermal durchführen. Gönne dir nach jedem Trainingsdurchgang eine Verschnaufpause von einer Minute. Dann hast du ein hochintensives Training in nur 20 Minuten geschafft.

Bevor du mit dem Training startest, erwärme dich bitte circa drei Minuten, um deinen Körper in Schwung zu bringen. Zum Beispiel mit auf der Stelle gehen und Boxen der Arme sowie Durchbewegen aller Gelenke.

Im Video zeigt euch Tom einen Trainingsdurchgang. Also wiederholt diesen viermal :)

Viel Spaß beim Trainieren!

Der Vereinssport beim Sportclub Hoyerswerda e. V. muss leider weiterhin in den Sportstätten pausieren. So auch die Präventions- und Rehabilitationsgruppen beim Gesundheitssport. Die Turnhallen bleiben geschlossen. Da stellt sich doch die Frage, was tut eigentlich das Team vom Gesundheitssport in dieser Zeit?

Wir sind weiterhin für unsere Sportler da und suchen Wege den Sport an die Person zu bringen. Unser Antrieb: Wenn es nicht wie gewohnt funktioniert, welche Möglichkeiten haben wir alternativ?

Die vielen kurzfristigen Änderungen der Vorgaben und der mittlerweile langanhaltende Stopp von gemeinsamer Sportausübung zerrt auch an den Nerven der Mitarbeiter/Innen des Sportclub Hoyerswerda e.V. Woche für Woche wird nach Ideen und Möglichkeiten gesucht, wie wir unseren Verein trotzdem für Sportler/Innen „lebendig“ halten. Die Mitglieder/Innen des Sportclubs Hoyerswerda e.V. haben für uns oberste Priorität. Wir freuen uns über jede Rückmeldung zu unseren Trainingsprogrammen oder auch Ideen, um gemeinsam auf (Sport-)Kurs zu bleiben. Wir sind für das entgegengebrachte Verständnis, sowie die Treue und Verbundenheit zu unserem Verein immer wieder sehr dankbar.

Das Team vom Gesundheitssport ist seit einigen Wochen verkürzt im Büro anzutreffen bzw. zu erreichen. In dieser Zeit sind verschiedene Aufgaben zu erledigen, z. B. Abrechnungen, Bestandserhebungen und statistische Aufarbeitungen und vor allem die Planung sowie die Umsetzung des Sportbetriebs mit bestehenden Einschränkungen und zukünftigen möglichen Lockerungen. Auch Telefonate mit den Sportlern/Innen, regelmäßiger Austausch mit den sächsischen Fachverbänden und Homepage-Arbeiten zählen dazu.

In kurzen Intervallen gibt es Beiträge mit Tipps und Vorschlägen für die aktuelle Zeit, sowie Heimtrainingsprogramme.

https://gesundheitssport.sportclub-hoyerswerda.de

Der SC möchte seine Mitglieder/Innen zu Hause bestmöglich fit halten und das soziale Gemeinschaftsgefüge aufrechterhalten.

Wir freuen uns jetzt schon auf unser Wiedersehen.

Tom Sebastian

Franziska Zschornack